जानिए Ek Roti Mein Kitni Calorie Hoti Hai

आज हम आपको इस आर्टिकल में ये बताने वाले है की Ek Roti Mein Kitni Calorie Hoti Hai वैसे तो कश्मीर से लेकर कन्याकुमारी तक शायद ही कोई ऐसा इंसान होगा जिसे रोटी के बारे में नहीं पता होगा उपमहाद्वीप में बहुत से लोग बिना रोटी के खाने को अधूरा समझते है। और यही से आप पता लगा सकते है की लोग रोटी के कितने दीवाने है।

और ऐसा तो बिलकुल नहीं है की लोग 21 वी सदी में अचानक से आके रोटी के दीवाने हो गए। दरअसल पीढ़ी दर पीढ़ी के लोग ज़्यदा भारी मात्रा में गेहूं को ऊगाते रहे हैं। आप यही से लोगो का रोटी के प्रति झुकाव को समझ सकते हैं। वैसे रोटी स्वादिष्ट होने के साथ ही उसमे कई तरह के पोषण भी पाए जाते हैं। तो हम आपको रोटी में पाए जाने वाले विटामिंस और मिनरल्स के बारे में बताते है। 

Ek Roti Mein Kitni Calorie Hoti Hai

जैसे ही आप रोटी का गरम और मुलायम कौर कहते है तो ऐसा लगता है जैसे की अपने जन्नत घूम ली इससे पहले आपके मुँह में पानी आ जाए, आपको बता दू की Ek Roti Mein Kitni Calorie Hoti Hai, एक रोटी में क़रीब 120 कैलोरी होती हैं। वही इन 120 कैलोरी में फैट 33 कैलोरी के करीब होती है। 

अभी तो आपको 1 रोटी के बारे में ही पता चला है अब आपको हम 2 रोटी के बारे में बताते है। 2 रोटी के बारे में पता लगाने के लिए आपको कुछ नहीं करना बस आपको दी गई क्वांटिटी को डबल करना है, जैसे की एक रोटी में करीब 1.3 ग्राम सैचुरेटेड फैट होता है । वहीं 0 ग्राम ट्रांस फैट और 0.3 ग्राम पॉली- अनसैचुरेटेड फैट भी होता है।

कुछ ऐसे लोग है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनको बस यही लगता है की वजन कम करने में रोटी भी खाई जाती है या नहीं?

• माना की रोटी एक कार्ब्स का अच्छा स्रोत हैं लेकिन ये भी नहीं की सिर्फ रोटी ही कार्ब्स का अकेला स्रोत हैं।
• वैसे आप एक दिन में जितनी रोटी कहते है तो उसी के हिसाब से आपका कार्ब्स का प्रतिशत भी बढ़ता जाता है।
• मानलीजिए आप एक दिन में एक 6 इंच की रोटी खाते हैं तो आप एक रोटी से 71 कैलोरी कहा रहे हैं।
• अगर आप वजन को कम रहे है तो आपको डाइट में से कार्बोहाइड्रेट्स को कम करना होगा इससे आप आसानी से वजन को कम कर सकेंगे।
• ये तो सच है की रोटी में कार्ब्स होते है। लेकिन ऐसा भी नहीं है की सिर्फ रोटी ही कार्ब्स का स्रोत है। दूसरी भी ऐसी बहुत सी चीज़ है जिनमे कार्ब्स होते है जिनको हम अपने खाने के साथ लेते है। गेहूं की रोटियों खाने के लिए यह इंसान के दिन की कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है।
• समझने के लिए, एक पतली रोटी, 6 इंच की रोटी में 71 कैलोरी होती है। इसलिए अगर आप दोपहर में 300 कैलोरी खा रहे हैं, तो आप सलाद और सब्जियों के साथ 2 रोटियों भी खा सकते है। अगर आप ज्यादा रोटी कहेंगे तो ये आपका वजन घटाने में भी मदद करेगा।

क्या चपाती वजन घटाने के लिए अच्छा है? 

जैसे की आपको पता है की रोटी गेहूं के आटे से बनाई जाती है। और एक टाइम के खाने में लगभग 104 कैलोरी होती है, जो आपको आपके वजन घटाने के खाने पर चिंता करवा सकती है। लेकिन कार्ब्स हमें ऊर्जा देता हैं और हमारे वजन घटाने को भी रोकता है। अगर आप कुछ वजन कम करने के लिए ज़्यदा रोटी खाने की तयारी कर रहे है तो आपको ज़्यदा चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योकि वह एक टाइम पे आपको ऊर्जा भी देगा और आपको प्रगति में भी मदद करेगा। तो अब अगर आप वजन घटने के लिए रोटी का इस्तेमाल कर रहे है तो आप एक टाइम पे सिर्फ 2 ही रोटी खाये।

रोटी विकल्प

गेहूं की रोटियां पुराने समय से ही भारतीय खाद्य परंपरा का एक हिस्सा और पार्सल रही हैं। वह खाने का एक इम्पोर्टनेट पार्ट है, जिसके बिना नार्मल खाने को अधूरा माना जाता है। इसके अलावा भी अगर आपको रोटी के विकल्प कुछ और चाहिए तो आप निचे पढ़ सकते हैं

• होलमील पिट्टा ब्रेड
• मिनी सादा नान
• कॉर्नमील रोटी
• लस मुक्त चावल का आटा रोटी
• मल्टीग्रेन रोटिस

निष्कर्ष

आज इस आर्टिकल में हमने आपको बताया की Ek Roti Mein Kitni Calorie Hoti Hai, क्या चपाती वजन घटाने के लिए अच्छा है? और रोटी विकल्प, हमे उम्मीद है आपको आपकी जानकारी मिल गयी होगी।